都市“素食+速食+宵夜+周末嗨”的饮食习惯,减肥中如何破

编辑:秀美网2019-12-26 22:25:58 关键字:宵夜,素食,饮食习惯,周末,都市

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每日小知识

减肥单纯靠意志那一定是一种对自己的折磨。

我们都有这样的体会:似乎总是时刻在提醒自己要少吃一点,可单纯靠意志力来控制自己真的是一件很困难的事。因为长期的饮食习惯,已经决定了你的肥胖指数,只有改变饮食习惯,才能彻底变胖的问题。

都市“素食+速食+宵夜+周末嗨”的饮食习惯,减肥中如何破

既然习惯不能破,那我们如何优化我们的习惯?

第一种:素食为主

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特征:因为习惯等原因长期以素食为主。

分析:别以为吃素就不会长胖,隐藏性的油脂、高淀粉,反而会让你吸收过多油脂,更会因营养不良而影响健康。但往往是因为吃素,才放松了对于吃的警惕,事实上很多素食比荤的更容易长肉。吃天然食材、少吃点加工食品、适量的蛋白质……只要把握几个技巧,素食也能吃饱,身材依旧窈窕。

1、减少煎炸食物;

2、控制蛋白质摄取;

3、高盐分,盐渍物要少吃;

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推荐餐单

早餐:燕麦稀饭+蒸蛋

午餐:燕麦糙米饭+黄瓜炒豆干

晚餐:地瓜饭+豆腐

第二种:速度优先

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特征:喜欢携带方便或快速就能解决的餐点。

分析:经常吃方便餐稍不注意就导致营养不均,而且油脂、热量也无法控制,圆嘟嘟的身材在所难免。

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这样吃就不会胖-----速食店饮食诀窍

速食虽然方便省时,但汉堡、薯条、甜点也是肥胖的来源。不过,只要聪明选择,就不会成为胖子俱乐部的成员了!

1、注意套餐组合中的油脂含量;

2、用果汁、生菜沙拉补充纤维质;

3、沙拉酱最好选择番茄酱;

4、用低脂食材鱼、酸奶、豆腐、蔬菜等为健康加分;

5、选择低卡汉堡;

6、不使用折扣券,别因贪小便宜而肥了自己;

7、别忽视高热量的饮料;

8、好好利用营养标示;

9、吃根茎蔬菜类,减少主食;

10、小心熟食所含的油脂;

11、额外补充纤维质、麦片、高纤饼干、纤维饮料都可以当下午茶。

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推荐餐单

早餐:面包+苹果

午餐:方便面+绿茶+生菜

晚餐:汉堡+生菜+无糖饮料

第三种:宵夜必须

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特征:经常晚睡,老把宵夜当晚餐吃的人。

分析:把宵夜当正餐吃或只是单纯爱吃宵夜的人,小心体脂会悄悄吃上身!

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这样吃就不会胖-----特选宵夜撇步

不吃宵夜太难?若真的想吃,一定要选择低热量的水果先吃。还是饿?再喝碗豆腐汤也OK哦!

1、饥饿时不要逛便利店、超市;

2、晚上小食,先充饥。最佳时机:上一餐的6小时后;

3、熬夜对消耗宵夜的热量没有帮助,所以,早点睡吧;

4、低卡热汤、热茶也不错。

第四种:周末暴食

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特征:平时早、午餐吃得特别少,但一到晚餐或周末就狂吃大吃的人。

分析:平时吃得少到了周末就可以放心大吃了?这样集中地毫无节制地吃,肝脏只能将摄取过多的糖类、蛋白质或脂肪转化为脂肪囤积起来!

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这样吃就不会胖--------紧急应变诀窍

喜欢在晚餐或是周末大开吃戒的人,大吃大喝过后,一定要用酵素饮食法紧急应变哦!

1、餐与餐间,喝杯蔬果汁;

2、点心选用低脂的酸奶;

3、用橄榄油作为食用油;

4、晚上8点前吃完晚餐。

高酵素食材列举

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花椰菜、荠菜、白菜、高丽菜、雪里蕻、胡萝卜、豆芽、洋葱、山药、菇类、南瓜、木瓜、香蕉、菠萝、柠檬、鱼类、大豆制品等。

高酵素食物推荐

都市“素食+速食+宵夜+周末嗨”的饮食习惯,减肥中如何破

酸奶、泡菜、海鲜、酒酿、红曲等纯酵素产品、啤酒酵母粉等。

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